暫停運(yun)動(dong)后，身(shen)體(ti)會發生(sheng)怎樣(yang)的變化呢(ni)？

當我們一次(ci)次(ci)許諾自己(ji)：“這次(ci)一定(ding)會全身心投入訓(xun)練”時(shi)，有可能又是一次(ci)不能長久(jiu)堅持的(de)預言。當然，這很正常，幾乎每(mei)一個健身愛好者都(dou)有遇到這種情況的(de)時(shi)候，一番(fan)權(quan)衡取(qu)舍后，做出暫時(shi)斷開訓(xun)練計(ji)劃(hua)的(de)決策。那么(me)，今天我們來探究(jiu)一下(xia)，在你斷開訓(xun)練接下(xia)來時(shi)間你的(de)身體會發生什么(me)樣的(de)變(bian)化？

在(zai)10天內：你(ni)的大(da)腦已經(jing)開(kai)始改變。

多(duo)年(nian)(nian)來，研究(jiu)人員(yuan)一(yi)直在探究(jiu)，運(yun)(yun)動(dong)對大(da)腦的(de)(de)益處，其中2013年(nian)(nian)的(de)(de)一(yi)項調查報告就指出，運(yun)(yun)動(dong)極有可能(neng)能(neng)夠幫助抵消(xiao)與(yu)年(nian)(nian)齡增長導(dao)致(zhi)的(de)(de)記憶損失。而(er)現在，神經(jing)科學雜志(zhi)關于“老化(hua)(hua)”的(de)(de)研究(jiu)發現，即便(bian)是一(yi)個短暫的(de)(de)假期(qi)，從你的(de)(de)鍛煉也(ye)會導(dao)致(zhi)大(da)腦記憶力的(de)(de)變化(hua)(hua)。

在(zai)14天(2周(zhou)）后：你的耐力會下降(jiang)，身體主(zhu)要壯實肌肉開始發生改變。

短短14天之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)，你(ni)就會(hui)發現爬樓梯或(huo)踢球一(yi)些活動(dong)不(bu)再(zai)如之(zhi)(zhi)(zhi)前輕松(song)。為什么會(hui)發生這樣(yang)的(de)事情呢？其(qi)實，最(zui)核心的(de)是你(ni)攝(she)氧量降(jiang)(jiang)低了。舉個例子：跳(tiao)繩大汗淋漓時會(hui)你(ni)的(de)身體(ti)攝(she)氧量達到頂峰，你(ni)的(de)身體(ti)有足(zu)夠多的(de)氧氣供你(ni)使用。而這種(zhong)高攝(she)氧量的(de)身體(ti)特征會(hui)在停止運(yun)動(dong)后(hou)兩周內，攝(she)氧量下(xia)降(jiang)(jiang)原來(lai)的(de)10%。再(zai)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)會(hui)更(geng)糟，四周后(hou)，你(ni)的(de)最(zui)大攝(she)氧量會(hui)下(xia)降(jiang)(jiang)約(yue)15%，三個月后(hou)，它可以(yi)下(xia)降(jiang)(jiang)到約(yue)20%，并且這是保守的(de)估(gu)計。

當(dang)然(ran)，保持簡單運(yun)(yun)動可以有所(suo)幫助，一個(ge)09年的(de)研究就已經發現，在對一組皮(pi)(pi)劃(hua)艇(ting)運(yun)(yun)動員進行(xing)攝(she)氧量的(de)實驗中發現，停止5周訓(xun)(xun)練的(de)男性皮(pi)(pi)劃(hua)艇(ting)運(yun)(yun)動員他(ta)們的(de)平均最高(gao)攝(she)氧量下(xia)降(jiang)了11.3%，而同時另一組輕微(wei)訓(xun)(xun)練的(de)皮(pi)(pi)劃(hua)艇(ting)男運(yun)(yun)動員僅下(xia)降(jiang)了5.6%.

在28天(tian)（4周）內：你的力(li)量將(jiang)開(kai)始下滑。

有(you)(you)些(xie)人會注意到，在他們(men)停止(zhi)訓練(lian)的兩周(zhou)內(nei)，力(li)量已經(jing)開始下降，而在四(si)周(zhou)后(hou)可以與持(chi)續訓練(lian)的人形成很大差(cha)距。有(you)(you)研(yan)究曾(ceng)指出，力(li)量下降的速(su)度往(wang)往(wang)較(jiao)耐力(li)下降速(su)度來說會慢(man)些(xie)。11年知名運動研(yan)究雜志就曾(ceng)經(jing)飾演發現(xian)：當一(yi)組男子停止(zhi)做阻力(li)訓練(lian)，24周(zhou)后(hou)，他們(men)仍然會存余少許高級別的力(li)量。

在56天(tian)（8周(zhou)）內：你有可(ke)能開始發胖。

Hameed博士推算，8周(zhou)后，我們(men)會很(hen)容易在鏡子中注意到自己身(shen)形上的(de)(de)(de)變化，即使是優秀(xiu)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)員也不會受到反彈的(de)(de)(de)免疫。2012年，在權威運動(dong)(dong)(dong)雜(za)志中就有(you)關(guan)研(yan)究發(fa)現(xian)(xian)，停止5周(zhou)訓練(lian)的(de)(de)(de)游泳運動(dong)(dong)(dong)員，他(ta)們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)脂(zhi)肪(fang)水平(ping)平(ping)均增加了(le)(le)12%，會看(kan)到明顯(xian)增加的(de)(de)(de)體(ti)重與腰圍。（我們(men)也應該指出，這些運動(dong)(dong)(dong)員沒有(you)完全(quan)放松，他(ta)們(men)適時依然做了(le)(le)一些輕、中度運動(dong)(dong)(dong)。2016的(de)(de)(de)一項(xiang)研(yan)究也發(fa)現(xian)(xian)，優秀(xiu)跆拳道運動(dong)(dong)(dong)員停止了(le)(le)8周(zhou)的(de)(de)(de)訓練(lian)，自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)脂(zhi)肪(fang)大(da)幅度提升的(de)(de)(de)同(tong)時，肌肉量也在不斷減少。

其實，也(ye)就是說，那些你用長時間運動辛苦得來(lai)的(de)收益，在你停止運動的(de)兩周后開(kai)始慢(man)慢(man)消失，好了！打(da)起精神(shen)吧(ba)(ba)！繼續去戰斗吧(ba)(ba)！

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