胸(xiong)肌(ji)是(shi)很多人都在練的(de)地方(fang)，有(you)一個飽滿的(de)胸(xiong)肌(ji)能夠讓(rang)人精神不少。但是(shi)胸(xiong)肌(ji)的(de)鍛(duan)煉一般都需要大(da)家在健身房(fang)或者(zhe)自購器材來輔(fu)助練習。在健身房(fang)中用到的(de)器材是(shi)蝴(hu)(hu)蝶(die)機，大(da)家用蝴(hu)(hu)蝶(die)機夾(jia)胸(xiong)，那么(me)你知(zhi)道蝴(hu)(hu)蝶(die)機夾(jia)胸(xiong)的(de)標準動作是(shi)什么(me)嗎(ma)？下面(mian)我們一起(qi)去看看吧！

蝴(hu)蝶機夾胸(xiong)標準動作(zuo)(zuo)根(gen)據自己的(de)(de)(de)身高調(diao)整坐墊位置(zhi)(zhi)，把手與你的(de)(de)(de)肩在同一(yi)高度，選擇合(he)適自己的(de)(de)(de)配(pei)重（一(yi)般選擇能(neng)做12次），背(bei)部貼近座椅。挺(ting)胸(xiong)收(shou)腹，雙(shuang)手握(wo)住(zhu)把手，雙(shuang)臂保持(chi)微彎狀態，圓弧式向胸(xiong)前推(tui)動杠桿，每次推(tui)出(chu)后，配(pei)重片不要(yao)(yao)完全落(luo)下(xia)，手臂將在一(yi)個相對固(gu)定的(de)(de)(de)位置(zhi)(zhi)完成一(yi)套固(gu)定的(de)(de)(de)軌(gui)跡運(yun)動。先吸(xi)氣(qi)后做動作(zuo)(zuo)，內(nei)(nei)推(tui)時(shi)呼氣(qi)，還(huan)原(yuan)時(shi)吸(xi)氣(qi) ，依次循環。這(zhe)樣保證鍛(duan)煉中(zhong)的(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)充(chong)足，和動作(zuo)(zuo)安全性。蝴(hu)蝶機夾胸(xiong)注意事項1.挺(ting)直(zhi)身體，不借助(zhu)外(wai)力(li)，內(nei)(nei)夾時(shi)要(yao)(yao)用胸(xiong)大肌發力(li)，放(fang)松(song)還(huan)原(yuan)時(shi)要(yao)(yao)和緩。2. 動作(zuo)(zuo)過(guo)程中(zhong)肘關節保持(chi)向后和外(wai)側(ce)，而不是(shi)向下(xia)。3.坐凳高度要(yao)(yao)合(he)適，否則手把位置(zhi)(zhi)過(guo)高，鍛(duan)煉肩三角肌會多(duo)一(yi)些4.雙(shuang)把手快要(yao)(yao)接(jie)觸時(shi)，略(lve)做停頓，可以通(tong)過(guo)盡力(li)收(shou)緊胸(xiong)肌，或相距(ju)少許距(ju)離(li)即(ji)分(fen)開來加(jia)強對胸(xiong)肌的(de)(de)(de)刺激作(zuo)(zuo)用。